道家八式保身操是一种很适合中老年人的锻炼方法，坚持练习可以锻炼全身，养命延寿。具体练习方法如下：
第一式振阳法：振奋身体阳气
①闭上双眼，用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；②用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托，做完上述动作，睁开双眼；③叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；④叩齿的同时四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；⑤将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；⑥双手抓住耳朵，向外拔耳；⑨左右手张开，用手指梳头。
效果：闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能振奋元气。每天最好在上午12点以前练习，因为上午是元气上升的时候。
第二式洗手法：缓解关节病变
像平常洗手一样揉搓双手，注意要活动到手腕。洗手法能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛等症状就可减轻。
第三式伸臂法：防治肩周炎
①双手十指交叉，用两手的掌心按一下胸部；②翻转手掌，掌心向外；③双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，做十几次即可。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，可以活动肩肘部的气血，能防治肘关节疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保肾的大法
①站立，双脚并拢；②双手交叉后，抱住小腿，头尽可能地靠近双腿；③保持腰部不动，头先向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰為“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，预防和缓解腰肌劳损，对因椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
第五式抽肋法：减肥好方法
①坐在椅子上，两手十指交叉，放在头后，双手抱头向下俯身，头快贴到大腿上；②向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经，消除各种肋间疼痛、胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
第六式虎视法：保护视力
站立，双手手掌按在膝盖上，然后向左右方向扭头、扭腰。
做这个动作时会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，对中老年人眼睛早花等眼疾有很好的疗效。
第七式取嗝法：排积气
站立，双手十指交叉，放在后脑勺处，抱头，身体尽可能地向后仰，再挺直。
这就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次，就会有嗝打出。“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部。所以，这个动作能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。
第八式开胯法：缓解腰腿痛
①坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝上方；②将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；③左右腿交替进行。做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。
向下压膝盖时，会感觉胯部很紧张，这就能牵拉胆经和阳跷脉。胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，能缓解腰腿痛。