【春天,给身体放放松】失足落水后放松身体头部后仰对吗

瑜伽的本原是为了让身体感到轻松和愉悦。这里推荐一套简单易学,可以轻松掌握的瑜伽动作让一冬天硬硬的身体,轻柔在春风里。
  请注意动作的顺序,切忌用力过猛,保持均匀呼吸。不需要特别较劲来完成动作,最重要的是保持身心的愉悦,完成整套动作以后,也要使轻松的状态延续。
  1.模拟眼镜蛇POSE:此动作可伸展胸、肩、腹部的肌肉,并有效收紧臀部和大臂。能够缓解身体的紧张和疲劳感。
  俯卧姿势准备好,双手置于肩下位置,额头触地,脚尖立起,足跟向后拉抻,保持3秒钟,做5次。
  双脚放平足面尽量平贴床面,颈部和肩部不要用力,整个人像是向前匍匐前进一样的,抬起胸部以上的上半身,并保持30秒钟。
  2.弓之POSE:此动作可以锻炼背部肌肉,使脊柱恢复弹性,并收紧腹部周围。
  俯卧于床面,双膝弯曲使脚尖尽可能贴近臀部。双后伸向后方用手抓住足尖。注意做动作时双膝尽可能不要左右分开。
  一边向内吸气,一边手足用力,使身体尽可能呈现出两翘的抬起状态。达到最大极限时保持30秒钟。
  3.空翻POSE:此动作可以有效舒缓从后背到肩部的整个上半身,并消除身体浮肿。
  仰面躺好,双手放松置于身体两侧微微打开,双膝并拢慢慢弯曲上抬,注意动作过程中保持正常呼吸。
  保持双膝弯曲并拢,用肘部支撑住身体平衡双手托腰慢慢上举,使臀部抬高到尽可能的位置时保持30秒钟。做动作时不要过急,慢慢练习都可做到位。
  4.鹤之POSE:这是单足站立保持身体稳定的锻炼动作,能够有效消除腿部浮肿和肢体畏冷。
  右脚点住左脚脚面双足并拢站立。身体的重心8成在左脚,2成在右脚上。
  右脚足跟沿着左小腿骨骼慢慢上移,直至到达尽可能高的还能够保持身体稳定的位置后停住。
  用左脚支撑站立,右腿膝侧向打开保持好身体平衡,双手胸前合十,肩部放松两小臂尽量呈与地面水平姿态,保持正常呼吸30秒钟。
  5.倒V字形POSE:此动作关键是将身体重心放在足跟部位,可以有效伸展和收紧腹部周围及小腿,并舒缓肩部和后背的僵酸不适。
  四肢着地姿态,双腿和双臂左右分开与腰同宽,然后双脚做左右踏步动作30秒钟,注意要保持身体重心在脚跟部位。
  双足并拢膝盖弯曲也可以,头部顺势向下姿态,保持身体重心在足跟位置,肩部向下用力拉抻手臂放松上半身坚持30秒钟。
  简单美体的这几个动作坚持一周就能掌握。一周后的你会感到明显的不同。古人云:筋有多软,活的多长,为了自己的健康,快行动起来吧!
  身体硬的人容易犯三个错误:
  特别在意动作好看;
  忽略动作的顺序;
  用力过猛且屏住呼吸。